Saúde maio 13, 2026 0 Comentários

Como criar segurança emocional em um relacionamento

Pisar em ovos. Evitar o outro. Silenciar a si mesmo. Se você adota esses comportamentos, seu relacionamento pode não ser emocionalmente seguro.

Para muitos casais, ter uma conversa difícil é como navegar em um campo minado — e, quando chegam ao meu consultório, o relacionamento deles frequentemente já passou por muitas crises. Mesmo durante as sessões iniciais, um dos parceiros — ou ambos — ainda anda na ponta dos pés em torno do outro, com medo de provocar uma explosão repentina.

Faz sentido: o sistema nervoso é projetado para responder a ameaças. Se ele se torna ativado até mesmo por uma discordância com seu parceiro, pode entrar em modo de luta ou fuga, tornando a comunicação saudável quase impossível.

Mas ser terapeuta de casais é justamente ajudar o casal a atravessar esse campo minado: queremos criar um espaço que seja emocionalmente seguro, com o objetivo de que o casal logo seja capaz de desativar essas minas por conta própria, com precisão especializada.

O que é segurança emocional?

Antes de criá-la, você precisa saber o que é segurança emocional. Entrei em contato com alguns colegas de confiança em busca de respostas.

“Sentir-se emocionalmente seguro em um relacionamento significa ter a compreensão de que você é aceito como é, sem ter que temer o risco de rejeição ao se tornar vulnerável“, disse Marty Babits, terapeuta que atua em Nova York.

“Seu parceiro apoia você no compartilhamento de seus sentimentos, mesmo quando eles podem não coincidir com os dele? Se esse tipo de apoio é inexistente em seu relacionamento, então você pode descrevê-lo com razão como emocionalmente inseguro.”

Segurança emocional é uma sensação de tranquilidade e autenticidade, disse a terapeuta sexual de Nova York, Eva Dillon. “Ela frequentemente surge quando nos sentimos em casa — seja em um lugar onde sentimos que pertencemos, ou na presença de alguém com quem podemos ser nosso eu autêntico”, acrescentou Dillon. “Quando nos sentimos seguros, podemos ser vulneráveis, o que pode levar à conexão, à criatividade e até à leveza.”

O que compõe um relacionamento emocionalmente seguro?

Um aspecto essencial da segurança emocional é a previsibilidade, afirmou Scott Duquette, terapeuta que atua em Nova York.

“Para nos sentirmos seguros o suficiente em um relacionamento para compartilhar nossos sentimentos autênticos e complexos, precisamos ser capazes de antecipar e confiar que nosso parceiro receberá nossas grandes vulnerabilidades com empatia, curiosidade e cuidado“, disse ele. “Caso contrário, em certa medida, vamos esconder partes de nós mesmos, até que nos sintamos seguros.”

Claro, mesmo pessoas em relacionamentos emocionalmente seguros têm desentendimentos, mas o ponto central é que elas abordam os problemas de forma aberta e curiosa, em vez de culpar umas às outras. Elas agem como verdadeiros parceiros que se comunicam com respeito, mesmo quando estão em conflito.

“A única diferença entre os melhores e os piores relacionamentos é a capacidade de se reparar após uma briga, e todas as reparações começam com o início de uma conversa”, disse George Faller, terapeuta de casais e família que atua em Nova York e Connecticut. “Não há atalhos.”

“Digo aos meus clientes que as duas coisas mais importantes em um relacionamento são a autorregulação e a comunicação”, disse a terapeuta sexual Diana Maryam Nikkhah, que atua em Nova York e Nova Jersey. “Se não conseguimos regular nossas emoções, é difícil oferecer segurança emocional.”

“A comunicação não violenta também é fundamental”, disse Nikkhah. “Isso significa refletir e identificar seus sentimentos, e então ser cuidadoso sobre como você expressa esses sentimentos ao seu parceiro sem atacar, culpar ou criticar.”

Seu relacionamento é emocionalmente inseguro?

“Um relacionamento emocionalmente inseguro inclui ter uma expectativa negativa das interações”, disse a terapeuta sexual de Nova York, Rebecca Sokoll.

Você pode sentir que precisa esconder seus pensamentos e sentimentos ou arriscar consequências emocionais como distanciamento, raiva ou tristeza por parte do seu parceiro, afirmou Duquette.

Como resultado, a falta de segurança emocional pode levar à desonestidade. Essa falta de honestidade pode instaurar um ciclo tóxico no qual frequentemente há períodos de esquiva, em que mascaramos nossos sentimentos e pensamentos autênticos com uma comunicação indireta, seguidos de períodos de maior conflito com desprezo, ridicularização e hostilidade, ele observou.

Mas essa esquiva só gera mágoa, danos e ressentimento a longo prazo. “Evitar conversas difíceis não ajuda, e esses sentimentos ou problemas não desaparecem magicamente”, disse Nikkhah. “Eles podem ficar enterrados por um tempo, mas certamente virão à tona em algum momento — e provavelmente de uma forma não saudável e improdutiva.”

Sentir-se emocionalmente inseguro também pode se manifestar de outras formas, disse Nanaho Sawano, terapeuta sexual de Nova York e Nova Jersey. A falta de segurança emocional pode desencadear uma resposta ao estresse que diminui o desejo sexual. “E pessoas em relacionamentos emocionalmente inseguros podem recorrer a substâncias para obter algum alívio da dor da desconexão”, disse Faller.

Preocupado que seu relacionamento não seja emocionalmente seguro?

Primeiro, fale sobre isso e reconheça a falta de segurança, disse Faller. “O único caminho para se sentir mais seguro é nomear a desconfiança, o que dá a ambos os parceiros a chance de trabalharem juntos para mudá-la”, disse ele.

Você também pode construir segurança emocional melhorando sua comunicação e se comprometendo a criar uma conexão rica e significativa. “A comunicação é uma habilidade que pode ser aprendida, e a experiência de se sentir verdadeiramente ouvido e compreendido pode ser uma experiência poderosa e conectiva”, disse Dillon. “Rupturas são inevitáveis, e é a qualidade da sua capacidade de repará-las que determina a qualidade do relacionamento.”

Tenha em mente, porém, que “pode não ser um objetivo razoável para você ou seu parceiro estar em um estado constante de segurança emocional”, disse Sokoll. “Em vez disso, o objetivo pode ser alcançar momentos de segurança emocional que gradualmente se construam até uma expectativa geral de “emocionalmente seguro o suficiente”.

Não sinta que precisa enfrentar isso sozinho, disse Nikkhah.

A terapia de casal é uma ótima opção porque um terapeuta pode atuar como um profissional objetivo que não está do lado de ninguém, mas sim comprometido com o objetivo comum de estabelecer segurança emocional e ensinar as habilidades necessárias de autorregulação e comunicação. Se você sente que simplesmente não consegue alcançar segurança emocional com seu parceiro, ainda pode ser útil tentar a terapia individual.

Pode ser um trabalho árduo, mas vale a pena, disse Duquette.

“Quando um relacionamento é emocionalmente seguro, ele parece resiliente”, disse ele. “Podemos refletir sobre conflitos passados e dizer: ‘Uau, superamos isso, e nosso relacionamento ficou mais forte por causa disso.’”